睡不著、睡不穩、睡不夠……我們與睡眠的關係從沒有像現在這樣糾結，最新的數字顯示，
世界範圍內有至少38%的人
失眠，超過75%的
中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經歷。以下6個睡前建議，讓我們各取所需，達成一覺好眠的心願。
1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈你知道嗎，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。建議每天晚上八點後，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態做好環境上的準備。
額外收穫：節電省錢又
環保，一石多鳥。
2、享受閱讀，為一場好夢打底睡前閱讀是學生時代的記憶，那個時代的我們少有睡不著的經歷。不妨重拾睡前閱讀這個習慣，有意識地把它培養成為你的“睡眠前奏”。睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。
額外收穫：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種
生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。
3、喝杯熱豆漿，補充當日最後一道營養餐國外有研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對於敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收穫：牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這麼舒服的事兒。
4、一個人發會兒呆，把發呆培養成為你的睡前必做睡前享受一段真正安靜的時光也是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
額外收穫：安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示，每天擁有獨處時光的職業人
幸福感更強。睡眠專家說，對於人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。
5、溫水泡澡，給身體下達放鬆指令沐浴是一種百試不爽的放鬆法。神經和身體都在緊繃狀態下的你，可以通過水的
愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。
額外收穫：如果你熱衷“每天花十分鐘時間往身上塗抹各種乳液”，那麼回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關照過的身體因此更加放鬆、自然。
6、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
額外收穫：美國有研究發現，長期聽著音樂入睡能降低心髒病的發病機率。科學家做過一個為期5年的對比調查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人
睡眠質量更高、心臟更
健康。
