高溫瑜珈是否適合你練習?

瑜珈誕生在印度。在當地人的觀念裏，在高溫炎熱的環境中練習瑜珈，對身體是健康的。十多年前，西方人利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的高溫修習環境，從而發展出一門新興的瑜珈——熱瑜珈，也叫高溫瑜珈或熱力瑜珈。幾年前，熱瑜珈傳入中國。

高溫瑜珈是否適合你練習?

1、你是否需要減肥？

2、你是否感到壓力很大？

3、你是否神經性頭痛？

4、你是否膽固醇偏高？

5、你身上是否有些總也不會痊癒的傷病？

6、你在週末參加了體育鍛煉後，是否會在晚間感到周身很痛？

7、你是否失眠？

8、醫生是否曾建議你做一些鍛煉？

9、你的背部是否疼痛？

10、你是否想提高自己的高爾夫球技？

11、你是否缺乏活力？

12、你是否很容易疲勞？

13、你是否經常外出旅行？

14、你是否長時間坐在電腦前工作？

15、你是否有腕關節綜合征？

16、你的後背、肩部及頸部是否感到酸疼？

你只要對其中任何一個問題回答“是”，熱瑜珈就適合你！

練習熱瑜珈有什麼功效？

A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；

B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；

C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；

D、增強自主神經系統，培養專注力，增加自信心；

E、增強心、肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；

F、最有效的是能迅速減肥和美體；

G、熱瑜珈熱量消耗：400～500千卡／小時；

H、每週練習二至三次，不宜過多。

醫生提醒

重慶醫科大學方醫生（練習瑜珈3年、練習熱瑜珈半年）：練習熱瑜珈者需注意以下事項：

一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害；

二、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜珈動作；

三、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜珈；

四、大病初愈者或剛進行手術者不宜練習熱瑜珈；

五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢；

六、嚴重吸煙者和飲酒過量者不宜練習熱瑜珈；

七、練習熱瑜珈前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化；

八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜珈；

九、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息；

十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

從營養學的角度來看，瑜珈練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜珈養顏西式套餐(總熱量:943kcal)：

飲品：淡鹹脫脂牛奶250ml；

主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力；

主菜：印式西餐雜扒；

湯：龍皇湯；

沙拉：水果沙拉。

除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。