佔用過多空間、安詳放鬆的
瑜珈最有可能與
臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能健美
纖體。
●第一組：單蓮花練習蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個
動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B．慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D．以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
●第二組：倚牆半犁式“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟：
A．將臀部靠近一堵牆的牆面。
B．將兩腿向上靠著牆面。
C．上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
●第三組：棍子式這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A．將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C．呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
●提示：1．注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2．在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3．呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
