老人騎單車鍛煉有助於心臟健康

騎單車是一種週期性有氧運動。騎單車對腰部、下肢肌肉、關節和韌帶的鍛煉，效果尤為明顯。此外，還能有效提高心臟功能，增強肺活量，改善血管壁的彈性；可訓練人的平衡能力和協調性，提高中樞神經系統的反應和靈敏性；對提高視力、聽力，延緩衰老和提高生活質量，均有良好作用。

騎單車可調節神經功能

人的足部分佈有許多神經末梢，當足踩踏板時，神經末梢受到踏板反复的摩擦及壓力刺激，可以調節自主神經的功能，反射至體內外各相關器官，使它們的生理功能協調與平衡。這種良性刺激會使全身放鬆、代謝旺盛、身心愉悅。

騎單車有溫柔的按摩功效

在用足掌蹬踏板時，無形中按摩了足底的穴位，尤其是湧泉穴。湧泉穴乃歷代養生學家強調的重要保健穴位，是腎經的起點，長久按摩可達到活血化瘀、調臟理腑、祛病除邪和增強新陳代謝的作用。

需要提醒的是，騎車要注意選車、姿勢和方法。首先應選擇適合自己的車子，車的尺寸、踏板與車座高度，要和自己的身高相適應。老年人宜選兩腳能著地的小型車。其次，騎車時上體應前兩臂伸直，雙眼平視，踏車時盡量用前腳掌，保持身體平衡。三是採用腹式呼吸法。用鼻呼吸，呼吸與車速配合，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，有利吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。如能掌握要領，則會感覺輕鬆、自然、省力。

此外，年齡大的老人，一次騎單車時間不應過長，以免引起頭暈等不適。同時，要注意騎車安全，防止跌倒。